JAKARTA, gerbangdesa.com – Ginjal adalah organ seukuran kepalan tangan yang terletak di bawah tulang rusuk di kedua sisi tulang belakang. Organ ini memiliki fungsi yang cukup penting bagi tubuh. Kedua ginjal menyaring limbah, kelebihan air dan kotoran lain dari darah. Produk limbah ini kemudian disimpan di kandung kemih dan kemudian diekskresikan dalam urin.
Selain itu, ginjal juga mengatur pH tubuh, kadar garam dan kalium. Mereka juga menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan produksi sel darah merah.
Ginjal juga bertanggung jawab mengaktifkan vitamin D, yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.
Menjaga kesehatan ginjal penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan karena fungsinya yang sangat penting. Dengan menjaga kesehatan ginjal, tubuh menyaring dan membuang limbah dengan baik dan menghasilkan hormon yang membantu tubuh berfungsi dengan baik.
Tips menjaga kesehatan ginjal
Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan ginjal Anda:
- Kebutuhan air yang cukup
Minum banyak cairan membantu ginjal bekerja dengan baik. Jika urin Anda berwarna seperti jerami atau bahkan lebih gelap, itu bisa menjadi tanda dehidrasi. Saat cuaca panas, bepergian di negara panas atau saat berolahraga berat, Anda juga perlu minum air putih lebih banyak dari biasanya untuk mengganti cairan yang hilang melalui keringat.
- Makan makanan sehat
Diet seimbang memastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Makan banyak buah-buahan dan sayuran dan biji-bijian seperti pasta gandum, roti dan nasi. Hindari makan makanan yang terlalu asin atau berlemak. Lihat Tekanan Darah
- Periksa tekanan darah Anda secara teratur.
Tekanan darah tinggi tidak menimbulkan gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko masalah ginjal dan jantung. Anda bisa mendapatkan alat pengukur tekanan darah yang sederhana, cepat dan tanpa rasa sakit secara gratis di puskesmas terdekat.
Jika tekanan darah Anda lebih tinggi dari seharusnya, dokter keluarga Anda dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup atau, jika perlu, meresepkan obat antihipertensi. Tekanan darah ideal dianggap 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg.
- Jangan merokok atau minum terlalu banyak alkohol
Cobalah untuk berhenti merokok sepenuhnya dan batasi jumlah alkohol yang Anda konsumsi. Tidak disarankan bagi pria dan wanita untuk secara teratur minum lebih dari 14unit alkohol per minggu. Konsumsi alkohol berlebihan dan merokok meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab paling umum dari penyakit ginjal.
- Menjaga berat badan ideal
Menjadi terlalu berat atau kelebihan berat badan meningkatkan tekanan darah, yang berbahaya bagi ginjal. Cobalah untuk menjaga berat badan yang sehat dengan tetap aktif dan tidak makan berlebihan. Indeks massa tubuh (BMI) adalah cara yang berguna untuk memeriksa apakah berat badan Anda sehat. Anda dapat menggunakan kalkulator berat badan yang sehat untuk menghitung BMI Anda. Lakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang setiap minggu, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, untuk membantu berat badan Anda kembali ke tingkat ideal.
(*/ary)
dilansir dari: halodoc.com
