JAKARTA, gerbangdesa.com – Cuaca panas di siang hari dapat dengan mudah membuat tubuh lelah, membuat aktivitas menjadi sulit. Padahal, keadaan ini juga bisa memicu gangguan kesehatan fisik dan mental. Kontak yang terlalu lama dengan suhu panas dapat meningkatkan suhu tubuh Anda.
Dalam keadaan ini, tubuh secara alami berkeringat untuk mendinginkan diri. Namun bila paparan suhu panas melebihi batas toleransi tubuh, maka dapat memicu heatstroke, dengan gejala seperti sakit kepala, kemerahan dan jantung berdebar.
Paparan cuaca yang terlalu panas juga dapat menyebabkan dehidrasi, sengatan matahari, pusing, kelelahan berlebihan, dan mual. Selain keluhan fisik, paparan suhu panas juga bisa memengaruhi kondisi mental.
Paparan suhu panas dapat membuat Anda mudah tersinggung, sedih, cemas, mudah tersinggung, bingung dan stres. Jaga kesehatan tubuh Anda saat panas dengan cara ini Untuk menghindari pengaruh buruk dari cuaca panas, disarankan untuk menjaga kesehatan tubuh Anda sebagai berikut:
1. Mencukupi Kebutuhan Cairan Harian
Minum 2-3 liter air sehari membuat tubuh tetap terhidrasi meski dalam cuaca panas. Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang banyak mengandung air dan air kelapa yang dapat menyejukkan tubuh di cuaca panas.
2. Mengkenakan Pakaian dan Celana Panjang
Meski menggunakan tabir surya, sebaiknya kenakan baju lengan panjang dan celana panjang untuk perlindungan ekstra. Hindari pakaian berwarna gelap karena warna tersebut menyerap panas dan hanya membuat Anda semakin panas. Lebih baik lagi, kenakan pakaian ringan dan longgar yang terbuat dari kain lembut seperti poliester, viscose, dan katun. Selain itu, jangan lupa kenakan topi dan kacamata hitam saat keluar rumah untuk melindungi mata dan wajah dari sinar matahari.
3. Hindari paparan sinar matahari yang terlalu lama
Jika memungkinkan, hindari aktivitas di luar ruangan saat matahari sedang terik, yaitu. antara jam 10 pagi dan 2 siang. Jika tidak memungkinkan, Anda bisa menyiasatinya dengan sering-sering pergi ke tempat yang sejuk, seperti di bawah pohon rindang atau di ruangan ber-AC.
4. Berolahraga di dalam ruangan
Olahraga teratur akan menjaga tubuh tetap bugar meski dalam cuaca panas. Namun, hindari aktivitas di luar ruangan karena berisiko tinggi terkena sengatan panas, dehidrasi parah, dan masalah kesehatan lainnya.
Solusinya, Anda bisa berolahraga di gym atau di rumah. Beberapa latihan dalam ruangan termasuk yoga, latihan kekuatan, dan kardio. Cuaca panas terik sangat rentan terhadap gangguan kesehatan.
Ingat, selalu dengarkan tubuh anda dan jangan memaksakan diri untuk melakukan aktivitas cuaca panas jika anda merasa tidak enak badan atau sudah sangat lelah. (*/ary)
sumber : dr. Merry Dame Cristy Pane
