JAKARTA, gerbangdesa.com – Beberapa kebiasaan makan dan minum ini diam-diam bisa menumpuk lemak perut. Apalagi jika dilakukan pada malam hari. Hindari 4 Faktor Ini!
Setiap orang memiliki kebiasaan makan dan minumnya masing-masing. Beberapa orang ingin makan sehat, seringkali merugikan kesehatan mereka sendiri.
Eat This (18/5) melaporkan bahwa beberapa kebiasaan makan dan minum di malam hari dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Hal ini harus dihindari saat berdiet, karena ternyata kebiasaan ini diam-diam menumpuk lemak perut.
Berikut 4 kebiasaan makan dan minum yang bisa menyebabkan perut buncit.
1. Minum susu sebelum tidur
Beberapa orang sering memiliki kebiasaan minum susu sebelum tidur. Mereka menikmati susu hangat terlebih dahulu untuk membantu mereka tertidur dengan cepat dan nyenyak. Susu merupakan minuman yang banyak mengandung triptofan, asam amino yang membantu tubuh rileks. Namun, susu juga memiliki kekurangan, karena kalori yang dikandungnya dapat memperbesar lingkar pinggang Anda.
Nutrition Twins menjelaskan, “Jika minum susu adalah kebiasaan baru Anda di malam hari, minum susu setiap malam sebelum tidur tidak akan mengubah pola makan Anda. Berat badan Anda akan bertambah 5,4 pon dalam 6 bulan. Lemak perut akan segera terlihat.”
2. Minum kopi di sore hari
Anda juga harus menghindari minum kopi di malam hari. Kopi diketahui mengandung kafein yang tidak baik dikonsumsi pada malam hari karena dapat merangsang tubuh dan pada akhirnya mengganggu tidur.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, kafein yang dikonsumsi 6 jam sebelum tidur dapat memperburuk tidur. Bukan hanya itu, tetapi juga berat.
Harvard Health Publishing melaporkan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan kadar hormon ghrelin. Hormon-hormon ini menyebabkan rasa lapar yang berlebihan dan meningkatkan berat badan.
3. Camilan malam hari
Beberapa orang yang suka begadang atau begadang sering memakannya. Makanan yang dikonsumsi biasanya adalah makanan cepat saji yang mengandung lemak ekstra. Begadang menonton film favorit memang bikin ketagihan, apalagi dengan camilan. Menurut sebuah penelitian, menonton TV sambil makan dikaitkan dengan kebiasaan makan yang buruk.
4. Waktu makan terlalu dekat dengan waktu tidur
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur adalah larangan besar. Idealnya, makan malam terakhir adalah sekitar 3 jam sebelum tidur.
Si Kembar Nutrisi menjelaskan bahwa selama tidur, sistem pencernaan secara alami mati. Jadi makanan yang dimakan sebelum tidur tidak bisa dicerna. Akibatnya, makanan tersebut berubah menjadi lemak perut.
Penelitian menunjukkan bahwa makan terlalu malam mengganggu ritme sirkadian, yang berdampak negatif pada regulasi gula darah dan metabolisme lemak. Selain itu, makan dalam porsi besar sebelum tidur dapat menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan.
(*/ary)
dilansir dari: detik.com
